ストレスに打ち勝つためにおすすめの食事と栄養
ストレスに打ち勝つ栄養
基本的には、「この栄養素だけを摂ってください」ということはありません。今回は、ホルモン分泌や自律神経を整えてくれる栄養素を書きました！
ビタミンB群（特にB1、B12）、カルシウム、マグネシウムは、精神の興奮を鎮め、精神を安定させる働きがあります。逆に不足すると、イラつきやすくなったり、ストレスを感じやすくなったりしてしまいます。
ビタミンCやたんぱく質は、ストレスに対するホルモン分泌を促進させたりする働きがあるため、ストレスを感じている時は、たくさん摂りたい栄養素です！
〈各栄養素が多く含まれる食べ物〉
ビタミンB1・・・豚肉、玄米、鰻
ビタミンB12・・・牛レバー、サンマ、牡蠣
カルシウム・・・干しえび、乳製品、水菜、菜の花など
マグネシウム・・・大豆製品、アーモンド、ひじき
ビタミンC・・・パプリカ、ブロッコリー、柿、キウイ、柑橘系果物など
まとめ
ライフスタイルにより、食事の時間が中々取れないことも多いと思いますが、結局はバランスの良い食事を行わなければ、栄養は吸収しづらくなります。
食事の時間をしっかりと確保し、沢山の種類の食べ物を摂取することがストレスを和らげる一番の近道になります。同時に、ダイエットにも大変有効な食事法ですので、ぜひ実践してみてください！
[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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