「5月病」を食事と生活習慣で整える！5つの対策
FAQ
Q1. なぜ5月に心身の不調が起こりやすいのでしょうか？
A： 4月の新生活による緊張や疲れが、連休明けに一気に表面化しやすいためです。環境の変化によるストレスが蓄積し、自律神経のバランスが乱れることが主な原因と考えられています。
Q2. 食事で特に意識すべき栄養素はありますか？
A： 心の安定に関わる「セロトニン」の材料となるたんぱく質（トリプトファン）や、エネルギー代謝を助けるビタミンB群を意識しましょう。バナナ、乳製品、大豆製品などは手軽に取り入れられるのでおすすめです。
Q3. 忙しくて生活習慣を大きく変えられない場合はどうすれば良いですか？
A： まずは「朝起きたら太陽の光を浴びる」「朝食を一口でも食べる」といった、小さなことから始めてみてください。体内時計をリセットするだけでも、自律神経を整える効果が期待できます。
参考・参照
全国健康保険協会 ５月 ゴールデンウィークから初夏にかけて気をつけたい「五月病」〈https://www.kyoukaikenpo.or.jp/health_promotion/column/r07/05/index.html〉(最終閲覧日：2026/4/26)
厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023〈https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html〉(最終閲覧日：2026/4/26)
スポーツ庁Web広報マガジンDEPORTARE 数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ〈https://sports.go.jp/special/value-sports/post-29.html〉(最終閲覧日：2026/4/26)
監修 広田 千尋（管理栄養士）
管理栄養士。病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。
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[文:あすけんmore編集部 公開日：2026.05.13]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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