一日に飲むべき水の量は？
正しい水分補給の方法
一度にたくさんの水を飲んでも、すべてを吸収できるわけではありません。余剰分は体外へ排出されるだけです。こまめな水分補給を心がけましょう。
1回につきコップ1杯程度の水を「起床時」「朝食時」「午前10時頃」「昼食時」「午後3時」「夕食時」「入浴時」「就寝前」の8回に分けて飲むことをおすすめします。
水分補給に適した飲み物は、やはり水です。お茶やコーヒー、アルコール飲料には利尿作用があり、飲めば飲むほど身体の水分を失ってしまう可能性があります。嗜好品として摂取する分には構いませんが、水分補給には適していません。
また、ジュースやスポーツ飲料は糖分が多いので、飲み過ぎないようにしましょう。
水分不足は身体に良くありませんが、かといって摂りすぎるのも禁物です。腎臓に負担をかけてしまい、水中毒に陥る可能性もあります。自分の体調や運動量に合わせて、適切は水分補給を心がけましょう。
【参考】
「健康のため水を飲もう」推進運動 厚生労働省(参照 2019-11-03)
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】手洗いとアルコール消毒はどっちが良いの？医師が教える手洗い方法とその効果
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
1 2
