上手に選んで栄養補給 アンチエイジングオススメ食材
間食はチャンス！空腹状態がダメ！上手に間食するコツ
空腹時は血糖値が下がり、その状態で何かを食べると、血糖値が急上昇してしまう。血糖値の急上昇は脂肪を増加させるため、間食で長時間の空腹をおさえることがダイエットのポイント。
Q 水以外の飲みものなら？
A ヘルシーなスムージーなど
水分は十分に摂るのがオススメですが、1度に摂るのでなく数回に分けて飲むようにして。清涼飲料水、甘い炭酸飲料はもちろんＮＧ。お茶やコーヒーもカフェインを含むので少量に。
Q 最適な時間や回数は？
A 午前中と午後に1回ずつに
血糖値を急上昇させないためには、食事と食事の中間あたりが目安に。朝７時に朝食、12時に昼食、20時に夕食という人なら、だいたい10時と16時ごろ。
ただし時間は決めず「小腹がすいた」と感じたら、上手な間食を。
Q 甘いものが食べたい！
A 天然由来の甘味料が○
甘いものが無性に食べたくなる時は天然由来の甘味料・エリスリトールを使ったものを。
この甘味料は血糖値を上げず、カロリーも０。大量に摂取すると下痢になる可能性があるので、その点は注意を。
【ONE POINT】気をつけて！意外と糖質が多いおやつ!!
①ドライフルーツ
→少量でも高カロリーに
生のフルーツでさえ糖質は多いが、乾燥させることで水分が凝縮され、グンと糖質・カロリーともにアップ。さらに、保存のために砂糖漬けされたものも注意。
②フレッシュジュース
→意外と高糖質
飲みものの糖質は、体内ですぐに吸収されるため血糖値が上がりやすい。フルーツジュース、野菜ジュースは注意を。
③０カロリー表示
→まったく０ではない
100mlあたり５キロカロリー未満なら「0カロリー」、100gあたり0.5g未満なら「糖質０」と表示可能。人工甘味料が使われているのでカラダに悪影響の可能性も。
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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