冷え・むくみ改善で美脚へ！毎日６分ストレッチ
「あや吉」の愛称で知られ、現在モデルやタレントとして活動中の西谷綾子さん。
高校時代はバスケットボールでインターハイに出場した経験があるほか、仕事を通じて出会ったマラソンでは、フルマラソン自己最高3時間1分32秒の記録を持つなど、多くの実績をもつ。
そんな彼女が自身のYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」を更新。
冷えやむくみを改善し、美脚にも繋がる股関節周り&もも裏のストレッチをご紹介しました。
もも裏のストレッチ
STEP1:四つん這いの状態から、右脚を右手横まで移動。膝を90度に立てて胸をももに近づけて状態を起こし、ももの付け根を10秒伸ばす。
POINT：左手でお尻の上部を、気持ちグッと押すとより伸びを感じます。
STEP2:左手を脚の横に置いて右手を上げ、胸を開く。左手で床をグッと押すと、より胸が開きます。10秒行ってください。
STEP3:右手を脚の横に置いて、お尻をかかとの方へ落とし、もも裏を10秒伸ばす。
STEP4:STEP1〜3をもう1セット行う。
STEP5:STEP1〜4を、反対側も同様に行う。
STEP6:立ち上がって手脚をブラブラさせ、全身の力を抜きリラックスしましょう。
股関節のストレッチ
STEP1:肩幅よりも脚を広げ、膝に肘をついて左右に5回ずつ動かして股関節の可動域を広げる。
STEP2:立ち上がり、目の前にハードルがあると想定し、ハードルを跨ぐようにして前から後ろ方向へ動かす。両脚5回ずつ行います。
POINT：ハードルの高さは自分の想定でOK。体の軸がブレてしまう場合は、壁や椅子を軽く持っても大丈夫です。また、片脚立ちでグラグラする場合は、おへその下あたりに力を入れてみてください。
STEP3:STEP2を、今度は後ろから前方向へ行う。
STEP4:最後に全身伸びをして終了です。
もも裏や股関節のストレッチで冷えやむくみを改善し、美脚を手に入れましょう！
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。
