快眠につながる呼吸法とは？
早速、やり方をご紹介します。
１.楽な姿勢、態勢を取り、鼻から大きく息を吸い、４秒数えます。
２.そのままの状態で息を止め、７秒数えます。
３.その後、口からゆっくり息を吐きつつ８秒かけて息を吐きだします。
注意点としてはあせらず、マイペースに行うこと。慣れてくると段々と呼吸が深まっていくことが実感されるはずです。
自然と睡眠にもいい影響を与えていきます。さらに息を止めていることで酸素を身体中に行き渡らせ、リラックス効果をもたらします。
この夏は猛暑が予想されています。寝苦しい夜、なかなか寝付けない方はぜひお試しください。
[文/構成:ネオミーライフ 広尾店スタッフ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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