快眠につながる呼吸法とは?

タグ: , , , , 2022/6/27

 皆さんは《レム睡眠》と《ノンレム睡眠》を御存知でしょうか?

 人間には睡眠のサイクルがあり、深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠を1回の睡眠で4~5回ほど繰り返されて覚醒します。

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 そのサイクルの最初のノンレム睡眠は1番深く、約90分続きます!!

 この時間を【シンデレラタイム】と呼びます。

 最初の90分の質で1日の睡眠の質が決まります!

 入眠時、身体が緊張していたり脳がストレスを受けている状態だと深い睡眠ではなくなってしまいます。

 そこで皆さんにオススメしたいのは「4・7・8呼吸法」です。

 この呼吸法はアリゾナ大学医学部アンドリュー・ウェイル教授が提唱したもので別名「マインドフルネス呼吸法」ともいわれています。

 これは誰でも簡単に取り組めるものです。

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