タンパク質はたくさん摂った方が効果あり？正しい摂り方を栄養士が解説
タンパク質は炭水化物とセットでの摂取が重要
タンパク質を摂る場合、タンパク質だけに偏って摂るのではなく、炭水化物とあわせてバランスよく摂ることが大切です。
「炭水化物は太るから控えめにして、タンパク質をたくさん摂った方がよいのでは？」と思うかもしれませんが、そうではありません。せっかく摂ったタンパク質も、炭水化物（エネルギー）がないとムダになってしまうことがあるのです。
カラダに十分な炭水化物（エネルギー）を補給できていないと、摂取したタンパク質が筋肉合成に使われず、エネルギー源として使われてしまいます。また炭水化物を極端に控えるなどしてエネルギー不足が続くと、筋肉を分解してしまいます。
タンパク質とあわせてしっかり炭水化物を摂ることで、タンパク質が本来の筋肉合成のために使われます。極端に炭水化物を制限せず、バランスよく食べることが大切です。
プロテインはどう取り入れるのが正解？
タンパク質の補給に、プロテインサプリメント等の補助食品を取り入れている方もいるかと思います。しかし先ほど伝えた通り、通常の食生活をしていればタンパク質が不足する心配は少なく 、運動をしているからといって無理にプロテインを取り入れる必要性はありません。
とくにダイエット目的で運動をしている方は要注意で、プロテインを取り入れることでカロリーの摂りすぎに繋がる場合もあります。
補助食品は手軽なものではありますが、頼る前にまずは食生活で工夫できることがないか考えてみましょう。
タンパク質は卵や大豆製品、肉や魚だけでなく、ご飯やパン、野菜にも含まれるため、さまざまな食品をバランスよく食べるだけで摂取量を確保できます。
タンパク質はカラダに欠かせない栄養素ではありますが、やっぱり大切なのは「バランス」です。主食・主菜・副菜の揃った食事を心がけて、タンパク質だけでなくさまざまな栄養素を摂りましょう。
【参考・参照】
（※1）厚生労働省 令和元年 国民健康・栄養調査
（※2）厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）
（※3）Colleen F. McKenna，Amadeo F. Salvador，Riley L. Hughes，et al.,“Higher protein intake during resistance training does not potentiate strength, but modulates gut microbiota, in middle-aged adults: a randomized control trial”，Am J Physiol Endocrinol Metab 320，E900–E913，2021
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2021年10月4日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証する
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