ゴルファー必見！-40kgトレーナーが教える今日からできるダイエット法
では、ここからは実際に今日からできることをお伝えしていきます。
１．食事の管理
ダイエットには食事の管理は必須です。やみくもに食事制限をするのではなく、アプリなどを活用して、ご自身の摂取カロリーを把握することから始めましょう。自分がどのくらい食べたら太るのか、痩せるのか、理解することでダイエットの成功率は高まります。
２．筋トレ
筋トレもダイエットにはとても有効です。特に大きな筋肉を鍛えましょう。大きな筋肉を鍛えることで成長ホルモンが分泌し、ダイエットの効率を上げてくれます。具体的には胸、背中、脚など大きい筋肉になります。ジムに通われている方はマシンを使ってしっかり負荷をかけましょう。ご自宅で行う場合は、スクワットや腕立て伏せなどシンプルなエクササイズでいいので、しっかりと筋肉に負荷がかかっていることを確認しながら行いましょう。
３．有酸素運動
最後は有酸素運動です。ウォーキングやランニング、バイクなどどんな種類でもかまいません。ゴルファーはラウンドの頻度を増やすことも有酸素運動につながります。
有酸素運動には脂肪燃焼効果があるので是非やっていただきたいです。さらにゴルフは歩く機会も多く、有酸素能力もとても重要になっていくため、ゴルファーがダイエットをする場合は有酸素運動もしっかり入れていきましょう。まずは無理のない範囲で20分―30分有酸素運動を行っていきましょう。
ダイエットは長距離走のようなもので、いきなり結果が出るわけではありません。しっかり計画を立てペース配分をしながら安全に行っていきましょう。極端な食事制限やトレーニングを伴うダイエットはかえってダイエットの効率を悪くしたり、ゴルファーに得られるメリットが限られてきます。無理なく行うために１ヶ月に落とす体重の量は、体重の5%以内に設定しましょう。
今回はダイエットについて解説していきました。
ダイエットはいきなり頑張るのではなく、コツコツとハードルを下げながら行うのがポイントです。体重を落としてゴルフのスコアとゴルフ寿命を伸ばしていきましょう。
動画では実際のダイエットの経験や今回ご紹介した内容をより詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。
トータルゴルフフィットネスでは随時体験を受け付けております。ゴルファーの皆様のご来館を心よりお持ちしております。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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ゴルフスイングの勘違い ～ タメを作る ～ https://cocokara-next.com/fitness/misunderstanding-golf-swing/
伊藤剣
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
健康のために始めたフィットネスクラブ通いで105kgあった体重を40kg減量に成功したことをきっかけにパーソナルトレーナーに転身。パーソナルトレーナーとして、さまざまな年代のお客様の身体づくりをサポートしてきた経験をもつ。トータルゴルフフィットネスでは多くのゴルファーをサポートしている。
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