成功の秘訣は「心」にあり。より美しく幸せになるためのダイエット法
「ダイエットをすると、ストレスで逆に太ってしまう」
「激しい運動やつらい食事制限をせずに、健康的に痩せたい」
そんな方にこそ、おすすめしたいのが「ヨガ」。
ヨガは、からだだけではなく、心にもよい作用をもたらすとされています。つらいダイエットでは、健康的な美しいスタイルは目指せませんし、ストレスでリバウンドしてしまうかもしれません。
そこで今回は、ヨガがダイエットにおすすめの理由と、心を整えるのに役立つヨガをご紹介します。
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1.ダイエット成功のカギは精神状態にあり
ダイエットが続かない、もしくは、ストレスによる過食などで逆に太ってしまう方に必要なのは、「心を穏やかにする」ことかもしれません。なぜなら、健康的に痩せるには「心の状態」がカギになるからです。
心が整った状態であれば、目の前のジャンクフードの誘惑に負けず、からだによいヘルシーなメニューを選べるようになるでしょう。運動やエクササイズも、心に余裕があれば楽しく続けられるはずです。
「ヨガ」をすることで、不安定な心を落ち着かせ、本来の穏やかさを取り戻してくれる効果が期待できます。
現代のヨガは、エクササイズの要素があるため、ダイエットや美容が目的で始める人も多いですが、ヨガの本来の目的は瞑想。心を整えることが、結果としてからだにもよい影響をもたらすのです。
また、ヨガで行なう深い呼吸や、自律神経と関係の深い背骨を整える動きが多いこともヨガの特徴。自律神経のバランスを整えることは、心をよい状態に整えることにつながります。
ヨガで心が整うとダイエット時のストレスが軽減され、ストレスによる過食からのリバウンドを防ぐ効果が期待できます。また心が穏やかになれば、ダイエットも継続しやすくなるといえるでしょう。
2.ダイエット中の心を安定させるヨガ
ダイエット中におすすめ、リラックスを促し、心を落ち着かせてくれるヨガのポーズをご紹介します。エクササイズとしてではなく、気分転換のつもりでトライしてくださいね。
＜背骨をしなやかに動かして気持ちスッキリ！キャット＆カウのポーズ＞
深い呼吸とともに背骨に動きを出すことで、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
1．四つん這いになります。手幅は肩幅に、足は腰幅に開いて安定させましょう。
2．息を吐きながら、おなかを覗き込むようにあごを引いて背中を丸めます。骨盤を後傾させて、おへその辺りを見てしっかりと息を吐き切ります。
3．次に、息を吸いながら、骨盤を前傾させて、からだを反らせていきます。首がすくまないように肩は後ろに引いて、胸を開く意識を持ちましょう。
4．この動きを3～5セットを目安に繰り返します。
＜内臓にもゆるやかにアプローチする、ガス抜きのポーズ＞
内臓を優しく刺激して、便秘解消の効果が期待できるポーズです。腰まわりの筋肉をゆるめるので、腰痛改善の助けにもなるといわれています。
1．仰向けになり、脚を閉じたまま両ひざを立てます。
2．息を吸いながらひざを胸に引き寄せ、両手で、すねを抱えます。
3．息を吐きながら、太ももでおなかを圧迫するようにひざを胸に近づけましょう。このとき、お尻を床の方に下げる意識を持つと、腰まわりも気持ちよく伸ばすことができます。
4．この動きを呼吸に合わせて、3～5呼吸を目安に繰り返します。
＜リラックスを促すポーズ、シャバーサナ＞
シャバ―サナは、仰向けで呼吸とともに全身の力を抜いていくポーズ。ベッドや布団の中でもできるので、寝る前が、とくにおすすめです。心を空っぽにできるため、眠りの質を高めるともいわれています。
1．仰向けになります。両腕はからだから少し離して手のひらを上に向け、脚は肩幅を目安に楽な幅に開いて、足先の力を抜きます。
2．鼻からゆっくりと息を吸い、口から深く息を吐きます。呼吸のたびにからだの力を抜くイメージで、最後までしっかり吐き切ることがポイントです。全身から力が抜けるまで、何度か深呼吸を繰り返します。
3．目を閉じて、ゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。そのまま眠ってしまってもOKですよ。
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