ゴルフには必要不可欠!簡単下半身トレーニング

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの小林です。

100歳でもゴルフ応援プロジェクト 今回のテーマは『下半身筋力』です。

下半身の筋肉の中でも臀筋(お尻の筋肉)はキングマッスルと呼ばれるくらいゴルフでは重要な筋肉となっています。

臀筋を鍛えることによって、飛距離アップやスウェイなどの股関節が主となるスイングエラーの改善も行うことができます。

【関連記事】ゴルフスイングの勘違い~起き上がり~





それではキングマッスルと呼ばれる臀筋を鍛えていきましょう。

キングマッスルの鍛え方はこちらから視聴できます

1種目目にご紹介するのは『ヒップリフト』です。

1.仰向けになり膝を立てます
2.地面をしっかり踏みながらお尻を持ち上げます
3.左右10回2〜3セット行います

★ポイント
・腰が反らないように行います
・踵で地面を押すように行います

2種目目にご紹介するのは『シェル』です。

1.横向きになり膝を曲げます
2.上側の膝を大きく開きます
3.左右10回2〜3セット行います

★ポイント
・身体が膝と一緒に開かないように注意します

3種目目にご紹介するのは『サイドランジ』です。

1.足幅を大きく開きつま先を正面に向けます
2.片側に体重を乗せるようにしゃがみます
3.左右10回2〜3セット行います

★ポイント
・膝がつま先と同じ方向になるようにしゃがみます

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