１日４分の運動法！HIITの効果について知ろう
HIIT（ヒット）をご存じですか？
HIITは最近注目されているトレーニング法で、短時間の運動で効果が得られるというものです。時間がない方にとっては魅力的な運動ですね。HIITをすることでどのような効果が得られるのでしょうか？
今回はHIITについてと、HIITの効果について解説します。
「HIIT（ヒット）」とは
HIITとは？
HIITは高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の頭文字を取ったもので、高強度の運動をごく短い時間の休息（または低強度の運動）をはさみながら行う運動法です。ほんの数分間の運動でさまざまな効果があると言われており、アスリートの競技力向上や体力アップなど、目的に合わせて行われています。
HIITのやり方
HIITのやり方には、決まったものはなく色々なパターンがあります。
中でも有名なものが「タバタトレーニング」です。立命館大学の田畑泉教授が1996年に発表した論文をもとに作られたトレーニング法で、4分間で効果が得られるとされています。（※1）
具体的には、20秒の運動＋10秒の休息を1セットとして、8セットで疲れ果ててしまうようなトレーニングです。20秒間の運動には、自転車こぎやダッシュなどが行われます。
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