気になるふくらはぎの「むくみ」予防法
【ふくらはぎのむくみを解消するには？】
では、どうしたらむくみの予防や改善ができるのでしょうか？
1. 運動
特に、ふくらはぎを動かす有酸素運動や筋トレを行いましょう。動かすだけで循環を良くしてくれますし、弱った筋肉を強くする効果もあります。
〈有酸素運動〉
→ウォーキング、ジョギング、水泳など
少なくとも20分以上は継続して行いましょう！むくみ解消だけでなく脂肪燃焼効果もあります。
〈筋トレ〉
→スクワット、踵上げ、ランジなど
足首も一緒に動かす筋トレを行うと、ふくらはぎのトレーニングになります！
2. 栄養
・塩分を控える
塩分を摂りすぎると体の水分を蓄えてしまう働きがあり、むくみやすくなります。濃いめの味付けには要注意！！
・カリウムを摂る
カリウムは塩分を調整して余分な水分を体外へ排出してくれます。
(例)ほうれん草、サトイモ、アボカド、バナナ、キウイなどに多く含まれています。
3. ストレッチやマッサージ
硬くなったふくらはぎは、ストレッチやマッサージでほぐすのが一番です！！同時にリンパを流すことでむくみが解消しやすくなります。リンパマッサージなどもおすすめです。
まずは、ふくらはぎを伸ばす！！これにつきます。
【まとめ】
むくみは万病の元とも言われています。代謝が落ちるため、内臓の機能まで低下してしまうことがあります。もちろん、ダイエットの大敵でもあります。
まずは、積極的にふくらはぎを動かし、そして良く伸ばす！！あとは、食事が乱れている場合は、正しましょう！乱れている方は、これを気をつけるだけでもだいぶむくみが良くなりますよ。
[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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