妊娠中は適度にカラダを動かそう！運動の効果やおすすめの種類について
妊娠中におすすめできる運動
妊娠中におすすめできる運動の種類をいくつか紹介します。
ウォーキング
定番のウォーキングは、道具もいらずに手軽に行える運動です。毎日ウォーキングの時間を設けても良いですし、買い物や通勤を少し遠回りして行くなどの方法でもＯＫです。
ヨガ・ストレッチ
室内でできるヨガやストレッチは、天候や気温に左右されずに行いやすい運動のひとつです。
最近では、動画サイトでマタニティヨガなどのやり方を見ることもできます。気になる方は一度チェックしてみましょう。
水中ウォーキング・水泳
水中では浮力によってカラダにかかる負担が減り、楽に運動することができます。また水圧がかかるため、むくみ解消も期待できます。
マタニティスイミングなどを行っているところを探して利用してみるのも良いでしょう。
妊娠中は激しい運動は控え、負荷の少ない運動を無理なく行いましょう。自身が取り組みやすく続けやすい運動を見つけてくださいね。
【参考・参照】
（※1）公益社団法人日本産科婦人科学会 公益社団法人日本産婦人科医会 産婦人科診療ガイドライン産科編 2020＜https://www.jsog.or.jp/activity/pdf/gl_sanka_2020.pdf＞（最終閲覧日：2022/4/28）
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年5月25日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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