くびれ作りにも効果的！！冬太り防止のためのエクササイズ
寒い季節は、運動不足になったり、気温とともに代謝が下って消費エネルギー量が減少したり、ついつい食べ過ぎてしまったり…。体重が増える要素は満載です。そこで、体の仕組みを知り尽くしたスポーツトレーナー小林誠さんに、冬太りを防止する簡単エクササイズを教えていただきました。今回は、くびれ作りにも効果を発揮するトレーニングです。
今回ご紹介するエクササイズは、横腹を鍛えると「サイドプランク」です。
前回は、お腹まわりを中心に鍛える「プランク」でしたが、今回は脇腹が中心となります。 サイドプランクで刺激を与える脇腹は、日常生活の中では鍛えることができないため、意識して動かす必要があります。猫背や慢性的な肩凝り、腰痛の方、運動不足の方にはぜひ、チャレンジしていただきたいエクササイズです。そして、引き締まったウェスト、くびれを作りたい方にもオススメのトレーニングです。
□レベル１
横向きになり90度に曲げた肘と腰、太ももで体を支える。頭からお尻までは一直線になるように体勢をつくります。ゆっくりと呼吸しながら10秒キープしましょう。反対側も同様に。
□レベル２
腰や太ももを浮かせる。肘と足先で体を支え、頭から足先まで一直線の状態を10秒キープしましょう。休憩1分ほどを挟んで３～５セットを目安にチャレンジしてみよう。 反対側も同様に。
＜注意＞
お尻が床に落ちないようにし、肩は肘の真上に来るような位置に保ちましょう。肩が頭側に倒れると肩に負荷がかかってしまいます。
□レベル３
レベル２の状態から、さらに肘を伸ばして頭から脚まで一直線を保ちましょう。10秒キープし、休憩1分ほどを挟んで３～５セットチャレンジしてみよう。反対側も同様に。
□レベル４
レベル3の状態から、片脚をあげてチャレンジしてみよう。 10秒キープし、休憩1分ほどを挟んで３～５セットチャレンジしてみよう。 反対側も同様に。
呼吸は止めないこと。痛みが出たら無理はしないこと。自分自身の身体の状態や変化をしっかりと感じてみてください。
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 小林 誠
アスリートのパーソナルトレーナーとして活動しながら、スポーツトレーナーの育成やスキルアップを目的としたセミナー、スクール等での講師も務める。ピラティスやストレッチ、筋肉調整などを取り入れて多方面からアプローチし、パフォーマンス向上、姿勢・慢性症状の改善など、一人ひとりに合わせたトレーニングを行なう。スポーツトレーナーやピラティスなどの資格を多数持つ。体の仕組みを熟知しているため適格なアドバイスと効率的なトレーニングを行なうトレーナーとして評価を得ている。
https://www.instagram.com/life_fitness_makoto367/
