今から始めよう！冬太り防止のためのエクササイズ
寒くなるこれからの季節は、運動不足になったり、気温とともに代謝が下って消費エネルギー量が減少したり、ついつい食べ過ぎてしまって…と、体重が増える要素が満載です。
そこで、今回は、体の仕組みを知り尽くしたスポーツトレーナー小林誠さんに、冬太りを防止する簡単エクササイズを教えていただきました。
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効果を出すための正しい「プランク」
今回は、誰もがきっと一度は行なったことがあるエクササイズ「プランク」です。プランクは、お腹の奥深く、背中、肩甲骨、骨盤といった体のさまざまな部位の安定感を高めるためのトレーニングです。冬太り防止だけでなく、猫背などの姿勢改善、慢性的な肩凝りや腰痛などの解消にも効果的、運動不足が気になる方にもおすすめです。
プランクは、とても簡単で手軽なエクササイズですが、実は、間違った動きをしている方も多いんです。皆さんは、正しくできていますか？？
今回は、正しいプランクの方法をご紹介します。レベルを3つに分けていますので、無理をせず、できるところからチャレンジしてみてください。
＜要注意！＞
腹筋を鍛えるトレーニング。膝を立てて仰向けになり、お腹に力を入れて起き上がる動きをするイメージありませんか？実は腰にとても負担がかかるため、腰痛をお持ちの方は控えるべきトレーニングです。逆に、悪化してしまうこともあるので注意が必要です。
＜それ間違い！＞
プランクをしている時、首と肩がギュッと縮まったり、逆に肩が張ってしまったり。腰が反ったりお尻が下がってしまったり。この動きは、正しいトレーニングになりません。体勢をしっかりチェックしましょう。
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