幸せ太り！？太った旦那を痩せさせるための３ステップ
目標摂取カロリーが2000kcalの場合の食事例
朝食
朝食はしっかり食べて1日のエネルギー源に
ごはん（茶碗1杯180g）：302kcal
味噌汁（わかめ・白菜・しめじ）：40kcal
ひじきの煮物（小鉢1杯）：61kcal
目玉焼き（卵1個）：83kcal
みかん（1個）：37kcal
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合計585kcal
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昼食
単品物はNG！サラダや野菜の小鉢もつけて
牛丼（どんぶり1杯）：761kcal
野菜サラダ：78kcal
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合計：839kcal
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間食
小腹が空いたらお菓子よりも果物を
バナナ（1本）：77kcal
カフェラテ：102kcal
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合計：179kcal
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夕食
夕食はちょっと控えめがベスト。野菜たっぷりの野菜鍋
ごはん（茶碗3/4杯135g）：227kcal
野菜鍋（1.5人前）：246kcal
切り昆布と桜エビの煮物：66kcal
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合計：539kcal
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◎総カロリー：1998kcal
