トイレでチェック！あなたの便の健康度
不健康な便 その③
・便意をもよおしても、出そうで出ない
・力んでしまう
・量が少ない
このような状態の主な原因は、食事量が少ないダイエットや、偏食気味なダイエットにあります。腸のぜん動運動が弱まり、便意が感じられなくなります。
[ダイエット中も腸を健康な状態にするコツ]
腸に負担をかけるダイエットは便秘のもと。ダイエット方法を見直してみませんか？食物繊維が豊富に含まれる食材を食べて、腸を動かすウォーキングなどの運動も実践してみましょう。
また、極端に炭水化物を減らしすぎると、便そのものの量が減ってしまいます。元気な腸になれるように、健康的なダイエットにシフトしていきましょう。
不健康な便 その④
・柔らかい便か、水状の便
・下痢気味
・便秘と下痢を繰り返す
このような状態の主な原因は、下剤の乱用が考えられます。腸の動きが鈍くなり、下剤の刺激がないと、便が腸を流れていかない状態です。
[下剤に頼らずに腸を健康な状態にするコツ]
発酵食品やオリゴ糖・オリーブオイルなど、腸内環境を整える食材を積極的にとること。そして、下剤の量を徐々に減らしていき、下剤を使わなくても排便できるように練習していきましょう。急に下剤をやめると不安を伴うので、最初は2～3日に1回にしたり、3錠を2錠に減らしたりなど、少しずつ腸への刺激を減らし、ご自身の腸の動きを取り戻すと良いでしょう。
朝の便は、1日の健康をはかるバロメータ。お腹がすっきりすると、朝からカラダの調子もよく、家事・仕事・勉学などにも積極的に取り組みやすくなります。健康な便は毎日の食生活と密接にかかわっています。腸内環境が整う栄養をとりいれて、生活スタイルを見直してみてください。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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