食欲の秋、太らないコツとは

　食欲の秋ですね。

美味しいものが沢山あるし、だんだん寒くなるにつれて動きたくなくなりますよね！

そんな時でも太らないコツを知ってるだけでも違って来ると思います！

ただ、食べるのではなく少し意識してみよう！

＜コツ＞
●早食いを避ける
→早食いは太る原因です。
なぜなら、食べ始めて満腹中枢が刺激されるのが15〜20分と言われてるので、お腹いっぱいと感じる前に大量に詰め込みすぎてしまいます。
なのでゆっくりと噛んで早食い防止をしましょう！

●ゆっくり噛んでたべる
→ゆっくり噛むことで、消化を助けてくれます。
後は満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防止してくれます。

●食べる順番に気をつけよう
→食べる順番も大事です。
まず最初に、野菜やスープ、その次に肉や魚、最後にお米や麺類。
初めからお米などを取ると血糖値が急激にあがり、脂肪が蓄積されやすくなります！

●調整は大事ですが、食事回数は減らさず
→食べ過ぎたらもちろん調整はするのですが、何も食べないなどはやめましょう。
例えば、夜に食事が入ってたら、朝と昼は調整できるので、バランスのいい食事をとりしっかり栄養も確保しながらタンパク質も意識してください！

　ちょっとした意識が大事です。

[文：いそたく]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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いそたく

パーソナルトレーナー
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会２位日本大会５位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会１位日本大会４位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会２位日本大会 10位