椅子に座るだけでお腹を平らにする方法とは？
[文：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
お腹周り気になりませんか？
平らなお腹って魅力的ですよね。
美容が気になる年代の女性もメタボが気になってきたオフィスワーカーも椅子に座ってるだけで座ってる間中 平らなお腹が作れるとしたらいかがでしょう？
特別なトレーニング時間を確保しなくてもいいしもちろんお金も場所もかかりません。
そんな魅力的ないつも通り日常生活を送りながら平らなお腹へ日々近づいていく方法をご紹介致します！
その今の姿勢、本当に体に良い姿勢でしょうか？
どこかに負担は起きていないでしょうか？
姿勢は起床してから横になり眠るまで活動している時間、ずっと外見の印象もカラダの内側にも影響を与え続けています。
「良い姿勢はココロとカラダを健康にする」
と言われるくらい姿勢は私たちの健康に大きな影響を与えています。
でもナゼか学校でも詳しく学ぶ機会がありません・・・
今日はそんな学校でも学ぶことのない「真の良い姿勢」についてご紹介致します！
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まずはご自身のカラダチェックから
お腹周りはカラダの中でも脂肪がつきやすい場所。
更に中高年になると忍び寄るメタボの影。
ついお腹痩せに特化してしまいそうですがカラダは全て繋がってるもの。
まずは客観的にご自身のカラダを確認してみましょう
一般的な基準としてよく用いられるのはBMI 体脂肪率
そしてメタボ基準にも用いられる腹囲
ご自身の状態を客観的にチェックするところから始めましょう！
まずはBMIから
BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)²
適正体重＝ (身長m)² ×22
BMIが22の時 最も病気になりにくくなると言われます。
BMI値が25以上は「肥満」
次に体脂肪率
最近 体脂肪率が計測できる体重計も多くありますよね。
健康的とされる体脂肪率の目安は、
男性は10〜19％
女性は20〜29％
それ以上になると「肥満」
最後にメタボ基準でもある腹囲
男性 85cm以上
女性 90cm以上
これに
・血圧 130/85mmHg以上
・空腹時血糖 110mg/dL以上
・中性脂肪 150mg/dL以上
かつ/または
・HDLコレステロール 40mg/dL未満
いずれか２項目を満たすとメタボリックシンドロームと診断されます。
いかがでしたか？
今回 とりあえず大丈夫だったけどちょっと境界線だったな～という方 要注意ですよ。
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