自律神経を整えたい方におすすめ、夜時間の過ごし方
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今日は自律神経の夜の整え方のお話です。
1番身近なものだとスマホやパソコン、テレビの見過ぎで自律神経が乱れてしまいます。
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ブルーライトが交感神経を高め安眠を妨げてしまいます。
就寝30分前はスマホをオフにするなどして安眠できる環境を作ってあげることも大事です。
もうひとつおすすめなのがゆっくり湯船に浸かることです。
39～40度のお湯に15分程度浸かるだけです！
熱いお湯を好む方もいらっしゃいますが、42～43度では交感神経が急激に上昇し身体がリラックスモードに入れなくなってしまいます・・・
できれば最初の5分は肩まで浸かり、そのあとみぞおちまでの半身浴で10分程度とこの入浴方法だと身体がうまくリラックスモードに入ります。
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