健康には姿勢が重要！ストレッチを始めよう
本格的なストレッチの始め方
また、なぜストレッチをオススメしたいかと言いますと、セラピスト的観点から申し上げても、ストレッチをする＝筋肉が潜在的に伸縮できる力を思い出させるという意味で、必ず施術には入れるようにしています。
身体が硬い方からはこんな質問をよく聞かれます。
「身体が硬いのは、柔らかくなるんですか？」
答えは、YES, YOU CAN です！
私は筋肉トレーニングと一緒にストレッチの話をするのですが、筋トレも、実践すればどんどん筋肉が強固になり、強い筋肉が生まれますよね。ストレッチも同じです。やればやるだけ、どんどん筋肉が元の伸縮能力を思い出してくれます。もちろん最初は硬くてなかなか伸びないかもしれません。（筋トレも最初とっても辛いですよね！）
それが、何回かトレーニングしていくうちに、緩んでいくのです。ぜひ、「固い筋肉が緩むまで伸ばすことを諦めない」という意識でチャレンジしてみてください。
ストレッチをする際は深呼吸をして
ストレッチを行う際、筋肉を最大限伸ばすために、深呼吸しながら行ってみてください。息を深く吸って、深く吐く時に筋肉を伸ばすと、より大きく筋肉が伸びます。この逆で、ストレッチがキツすぎて、呼吸を止めるのはNGです。酸素の流れを止めることは、筋肉を硬直させてしまい、余計辛くなってしまいます。
ストレッチのコツは、
1.きついと思うところでキープ。
正しくストレッチするためには、筋肉を伸びきって、きついと思うところで10秒ほどキープした状態を保ってください。勢いをつけて行うのは好ましくありません。
2.てこの原理を使って伸ばす
伸ばしたい筋肉周辺の関節から離れた位置を持つ。
（腰を伸ばしたいから膝を持ってひねる、など）
てこの原理で大きな力が働きます。効果を高めるポイントを覚えておいてくださいね。
なお、どのくらいのペースでやったらいいの？
というご質問には、週に3～4回がオススメです。筋トレもそうですが、筋肉が伸縮を覚えてくれる頻度でやらないと、多くても効果は一緒ですし少なすぎると効果がありません。朝目が覚めた後、お風呂上がりの筋肉がほぐれているとき、昼間の時間が空いた時間などご自身が一番習慣にしやすい時間を選んでいただくのがベストです。
なお、ストレッチには、腰痛予防、四十肩、五十肩予防、エコノミー症候群予防などさまざまな付随の良い効果があります。
[文：出張マッサージ ミラク 代表・齊藤麻由子]
「東京23区内(渋谷,新宿,目黒,品川,港区を中心に)で選ばれている出張マッサージ-MIRAKU(ミラク)-（http://miraku.tokyo/pc/」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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