食事だけじゃダメ！ダイエットに運動をとりいれよう
消費カロリーを増やし、健康的で美しく痩せる!
ダイエットにおける運動の役割は「消費カロリーを増やすこと」と「メリハリのある美しい体を作ること」です。
消費カロリーを増やす
食べる量(摂取カロリー)を運動量(消費カロリー)が上回ることで、体重は落ちていきます。また、蓄えてしまった体脂肪を燃やすには運動がもっとも効果的です。
食べるものを変えるだけではなく、運動で消費カロリーを増やせば、ダイエットの効率が大幅にアップするわけです。
メリハリのある美しい体を作る
せっかく痩せるなら美しく健康的の方がよいですよね。運動で筋肉をつけることで、メリハリのついた美しい体なります。また、血流・新陳代謝が上がるので肌がきれいになるなど若返り・美肌効果も期待できます。
・今すぐ読みたい→
運動をして疲労回復する方法とは https://cocokara-next.com/fitness/how-to-recovery-from-fatigue-in-the-exercise/
食事だけで痩せるダイエットの問題点
「運動は嫌いだから食事だけでダイエットする」という方が多くいらっしゃします。しかし、食事だけでやせるダイエットには落とし穴があるのです。
こんな経験はありませんか？
食事を減らしても思うように体重が減らない、昔に比べて体のたるみが気になる、少し動くとすぐに疲れる、など…これらは全て筋力が低下している証拠です。
年齢を重ねると気づかぬうちに筋力が低下し、性別や部位にもよりますが、20代前半をピークに60代までに約25％も減少します。さらに、45歳を超えると1年に1％ずつ減るとも言われています。筋力の減少＝基礎代謝の減少。その結果、いつもと変わらぬ生活を送っていると、知らぬうちに消費カロリーが減っているので思うように体重が減らなくなるのです。
だからと言って食事だけでカロリーを減らそうとすると、必要な栄養が不足し、筋肉が作られなくなるのでさらに代謝が悪くなる…体重が減らないから摂取カロリーを減らす…という負のスパイラルに！？
せっかくダイエットをするなら、美味しい物を食べて、無理なく続けたいですよね？運動を上手に取り入れて、代謝をキープする事でダイエットの効果を高めましょう！
1 2
