足のつり・こむら返りってどういう現象？
足のつりを防ぐには
足がつるのを防ぐために、日頃から次のような習慣を取り入れてみましょう。
・ストレッチをする
足の筋肉をほぐすには、ふくらはぎのストレッチがおすすめです。壁に両手をついて足を前後に開き、ふくらはぎの筋肉を30秒ほど伸ばしてください。左右それぞれ3回ほど行います。寝る前や休憩時間に行うと効果的です。
・水分とミネラルを補給する
ミネラルは不足しがちなので、毎日の食事で補う必要があります。カルシウムやマグネシウムが豊富な牛乳や小魚、海藻、豆類などは積極的に摂りたい食材です。睡眠中は脱水状態に陥りやすいので、寝る前にコップ1杯のミネラルウォーターを飲みましょう。
・入浴する
時間がないからといってシャワーだけで済ませていませんか。お風呂で身体を温めて、筋肉のこりをほぐしましょう。入浴できないときは、足湯だけでも効果があります。
【参考】
「足がつった時の対処法」日本医師会(参照 2019-11-06)
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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