妊婦さん必見！時期別摂取カロリーの目安と食事例
妊娠中の食事例
1日に必要なエネルギー量がわかれば、次はそれを満たす食事です。妊婦さんに参考にしてほしい、妊娠時期に応じた展開例をご紹介します。
食事例1「非妊娠時・妊娠初期(1750kcal)」の場合
■朝食
ごはん・じゃがいもの味噌汁・納豆・牛乳(コップ半分)・みかん1個
■昼食
ごはん・ひじきの煮物・鶏肉のから揚げ・りんご1/2個
■夕食
ごはん・きんぴらごぼう・レタスときゅうりのサラダ・魚の塩焼き
■間食
ふかし芋・ヨーグルト
食事例2「妊娠中期(+250kcal)」の場合
食事例1(1750kcal)の料理を主体にして、副菜１つ、主菜１つ、果物１つを付加量として追加する。
●朝食：ほうれん草のお浸し・ゆで卵
●夕食：りんご1/2個
食事例3「妊娠末期・授乳期(+450kcal、+350kcal)」の場合
食事例1(1750kcal)の料理を主体にして、主食１つ、副菜１つ、主菜１つ、牛乳・乳製品１つ、果物１つ、を付加量として追加する。
●朝食：ほうれん草のお浸し・ゆで卵
●間食：食パン(4枚切り)・牛乳(コップ半分)
●夕食：りんご1/2個
お母さんが元気だと赤ちゃんも元気になります。1日3食バランスよく、さまざまな食品をとりいれるように心がけてくださいね！
【参考・参照】
（※1）厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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