50代以上の女性がしたほうよい、最低限の運動とは？
[文：フェムゾーンラボ（https://www.femzonelab.com/)]
※本記事は、医師による執筆記事です。
全ての行為にあてはまることですが、やりすぎもやらなさすぎも体に悪影響を及ぼします。運動も例外ではありません。過剰な運動は関節や筋肉に負担をかけ、脳にも悪影響を与えます。しかし運動不足も関節や筋肉の萎縮を助長し、動脈硬化を助長し脳に悪影響を与えます。ですから過剰でもなく、不足でもない必要充分な運動をしていきたいものです。最近言われていることは、週２回くらい筋肉を最大限に動かして刺激すると筋肉量が維持できるということです。
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4つの運動法紹介
①週2回有酸素運動をして心拍数を上げる運動をする。
・・・ジョギング、エアロビクス、エアロバイク等を週2回、20～30分行い、呼吸数と脈拍数を可能な限り最大限にあげましょう。
②週2回最大筋力を使う運動をする。
・・・スクワット、ランジ、腕立て伏せ、腹筋運動等を週2回20～30回行いそれぞれの筋肉を限界まで追い込みます。
①・②は単独で行うよりも、スポーツクラブへ通って仲間としたり、パーソナルトレーナーについて隣で声をかけてもらいながら行ったほうが効果的です。
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