【更年期】急激に老ける人の共通点3つを知ってますか？
ふと鏡を見て「あれ、私こんなに老けていた？」と不安に思うことはありませんか？
年をとるのは仕方がないけれど、できることならいつまでも若さを保ちたいですよね。ミドルエイジの美しさの秘密は日々のケアの積み重ねです。
今回は老化のメカニズムとアンチエイジングの方法をご紹介します。
1.女性ホルモンが減ると老けて見える？
更年期の老けこみには女性ホルモンが関係しているといわれています。
女性は更年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が徐々に低下していきます。
このホルモンバランスの乱れは、更年期障害などの心身の不調のほか、見た目にも影響を及ぼしてしまうのです。
エストロゲンには肌にハリや潤いを与える役割があります。そのため、エストロゲンの分泌量が減ると、シミ、しわ、ほうれい線、たるみなどの症状が目立つようになるのです。
また、エストロゲンの種類の一つのエストラジオールには、肌の角質層の水分を保って潤いをキープすると同時に、コラーゲンを合成してハリを保つ働きがあります。
このエストラジオールは閉経後にほとんど分泌されなくなるため、更年期から閉経にかけて、急に老けこむ人が増えるのです。（※1）
2.更年期、急激に老ける人の共通点
ミドルエイジになると、年齢より若く見える人もいれば、年齢以上に老けて見える人もいますよね。いつまでも若さを保ち続ける秘訣は健康的な生活習慣にあります。
若々しく元気に過ごすためにも、以下の行動をしていないかチェックしてみましょう。
2-1．食生活が偏っている
急に老けこむ人は、不規則な食生活や偏った食生活をしている傾向があります。
アンチエイジングに効果があるのは、皮膚を作るタンパク質、女性ホルモンと似た働きのある大豆イソフラボン、そして、シミの原因となる糖化や酸化を防ぐミネラル類です。これらの栄養素を取り入れたバランスのよい食事を摂ることを心掛けましょう。
2-2．運動をほとんどしない
運動をほとんどしない人は、筋肉が衰え、老けて見えやすくなります。
運動にはさまざまなアンチエイジング効果が期待できるので、ジョギングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うのが効果的です。
最初はウォーキングやストレッチからでも大丈夫。無理のない範囲で、からだを動かす習慣をつけていきましょう。
2-3．寝る前にスマホを見ている
寝る前のスマホも老化スピードを加速させる原因の一つです。
寝る前にスマホの強い光を浴びると体内時計が崩れてしまい、新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。スマホを触る習慣がある人は、今夜はスマホから離れてベッドに入るようにしましょう。
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