40代のダイエットには何が効く？キレイに痩せる３つの方法

40代に適したダイエット方法3選！

それではここから、先ほどの内容を踏まえ、40代の方々に適した3つのダイエット方法を紹介していきます。

バランスの良い食事
ダイエットの成功において食事は非常に重要といえます。しかし、10代や20代が行いがちな、多少無理をした食事制限によるダイエットは40代においてはなんと逆効果です。
40代がダイエットを行う場合食事を制限するのではなく、バランスの良い食事をしっかり食べることが正しいダイエット方法になります。
バランスの良い食事からたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどの必要な栄養をしっかりとって、常に良い体調を保つことが40代のダイエットにおいてはとても重要。
特にたんぱく質を豊富に含む、肉類、魚類、大豆製品は積極的に食べるよう意識しましょう。筋肉を作る元となるたんぱく質をしっかり摂取することで、代謝の良い体を作ることができます。
また、ストレスのない食生活を送ることは、体調やホルモンバランスを整えることにもつながります。

ただし、バランスの良い食事だからといって、食べ過ぎてしまうのはNGです！あくまで食べ過ぎないことを前提として、バランスの良い食事をしっかり食べることを心がけましょう。

基礎代謝をあげる
バランスの良い食事をしっかりと食べることを1つのダイエット方法として紹介しましたが、食事で摂取したエネルギーは当然消費する必要があります。
食事で摂取したエネルギーは、基礎代謝によって消費することがもっとも効率的です。落ちてしまった基礎代謝をあげることも、ダイエットの1つの方法です。
そして、原因のところでも解説した通り、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなります。
バランスの良い食事で必要な栄養をしっかり摂取しつつ、筋トレで基礎代謝の高い体を維持できれば、常に痩せやすく太りにくい体になることができます。

しっかり睡眠をとる
しっかり睡眠をとる、という行為もダイエット方法の1つです。睡眠と肥満には実は大きな関係があります。
睡眠時間が短い人ほど太りやすいというデータが、米コロンビア大学の研究チームによって発表されています。4時間以下の睡眠の人の肥満の割合は73%、6時間以上の人の肥満の割合は23%と非常に大きな差がでたのです。
なぜこのような結果がでたのでしょうか？それは睡眠不足によるストレスが満腹ホルモンである「レプチン」を減らし、空腹ホルモンである「グレリン」を増やすからとされています。
睡眠がダイエットにおいていかに重要であるかが理解できますね。

食事・運動と同様に、しっかりとした睡眠で日々のストレスの軽減、女性の場合は女性ホルモンを整えることを意識してみてください。
また、しっかり睡眠をとることは成長ホルモンを分泌することになり、基礎代謝のアップの効果も期待できます。毎日の質の良い睡眠で、基礎代謝をアップし、痩せやすい体を作りましょう。

40代ダイエット、みなさんの成功例！

40代は痩せにくい年代ではありますが、当然しっかりダイエットに成功している方もいらっしゃいます。
それでは最後に、40代でダイエットに成功したみなさんの成功例を紹介します。この成功例を、是非ダイエットの参考にしてみてください！

●食事制限から規則正しい生活にかえただけで-4kg
41歳の時女性：東京都在住

20代、30代は多少無理な食事制限をすれば、簡単にダイエットを成功させることができていました。
でも、40代になってから同じような食事制限では、思うように体重が減らない。むしろ、体調だけが悪くなってしまいました。
なので、まずは食べ過ぎないことだけに気をつけて、毎日普通に食事をするようにしたのですが、それだけでも太ることがなくなったと感じます。
また、ウォーキングを始めたことで、その疲れから眠りにつく時間も自然と早まり、睡眠をしっかりとることができました。
特に難しいことをしたという感覚はなかったのですが、53㎏から50㎏へのダイエットに成功しました。

●日々の筋トレと糖質制限で思い描いた理想の体が！
42歳の時男性：京都府在住

今まであまり太ることがなかったのですが、40代を過ぎて徐々にお腹が出てきたことからダイエットに挑戦しました。
行ったことは、糖質を控えること、1日30分のジョギング、さらに週3回の筋トレです。
食事の面で意識したのは、糖質を1日約50ｇに制限することと肉や魚といったたんぱく質と野菜中心のメニューにすること。
この生活を始めて1ヶ月もすると、筋肉がついたのはもちろんですが、脂肪もどんどん落ちていきました。普通に日常生活を過ごすだけですごくよく汗をかくようになり、基礎代謝が良くなったことを実感できました。
結果、当時86㎏だったのが60㎏まで痩せました。

●無理も特別なこともしないダイエットでじっくり確実に減量へ
42歳の時　男性：兵庫県在住

40代に入り、中年太りが目立つ様になってきたので、ダイエットを決意しました。
私の行ったダイエット方法は、何か特別なものではありません。
よく腹八分目といいますが、私は腹七分目で食事を終える様に努めました。食事自体は普通にとります。何を食べても良いのですが、量を減らし、お腹いっぱいまでは食べない。
急激には痩せませんが、これを日々繰り返すだけで、ゆっくりと、でも確実に痩せていきます。8ヶ月続けましたが、12㎏痩せることができました。
現在でも体重を維持するために、腹八分目で抑える様にしています。