革命的進化！ ｢がんばらない｣から始める年末年始ダイエット
暴飲暴食に寝正月…｡どんどん重くなっていくカラダに､ストップ！！ 誘惑の多い年末年始も､これならデキル！『がんばらない』ところから始めて､少しずつダイエットモードを進化させましょう｡
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12月中旬から1月にかけてのダイエットあるある
【あるある1】 忘年会シーズンに突入｡食事量も酒量もUP
【あるある2】 帰省でごちそう三昧&炊事洗濯は親任せで運動不足になる
【あるある3】 今年もまた太ってしまった…仕事初め直前､自分の体型に愕然とする
このあるあるは､大半の人がほぼ経験するという､恐ろしいもの。このあるあるを少し変えてみませんか？これまでなかなか始められなかったダイエットのハードルをトコトン下げます｡
『がんばらない』状態から始められるダイエットメニューで､徐々にカラダを慣らしながら､ステップアップしていきましょう｡
【実際にやってみよう！】コタツゴロゴロ期
■Menu その1
｢朝､起き上がる前に大きく伸びをする｣
(1) 息を吸いながら､手足を思い切り伸ばす｡
(2) 息を吐きながら､力を抜く｡
【POINT】
・肋骨と骨盤が離れていくようなイメージ、足の裏を下へグーッと押し下げるようにして、大きく伸びをする。
【ココに効く】
・全身のストレッチ＆カラダにスイッチが入って目覚めも爽やかに！
【プラスαアレンジ】
・全身の伸びをした後、膝を立てて上半身を左右にツイストし、立てた膝を抱えて骨盤を左右に揺らす。無理なく脇や腰回りをほぐすことで、カラダが自然に目覚めます。
■Menu その2
｢テレビを見ながら下半身エクササイズ｣
(1) 寝転んで肘枕でﾃﾚﾋﾞを見ながら､両脚を45度前方に出す｡
(2) 息を吐きながら､上の脚を床と平行に前後に動かす｡
【POINT】
･骨盤から上は固定して､脚の付け根から動かす｡
【ココに効く！】
･お腹､太ももの裏側､脚の付け根､お尻
【プラスαアレンジ】
・全身の伸びをした後、膝を立てて上半身を左右にツイストし、立てた膝を抱えて骨盤を左右に揺らす。無理なく脇や腰回りをほぐすことで、カラダが自然に目覚めます。
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