「そんなに食べてないのに痩せない！」と思ってる人がやってしまいがちな５つのNG行動

4. 夕食後にデザートなどを食べる習慣がある
仮に夕食の量を減らすことができたとしても、食後に果物やケーキ、スナック菓子などを食べるとカロリーオーバーになりがちです。ヘルシーなイメージの果物も糖質が多く、夕食後は消費するエネルギーも少ないことから脂肪がつきやすくなります。食べないことが一番ですが、どうしてもというときは、一口サイズのゼリーや小袋入りの小魚、2～3粒のナッツ類程度にしておきましょう。

5. 実は運動量が足りていない
運動量と身体活動量（家事・仕事・育児・介護など）の消費エネルギーが、摂取カロリーより少ないと体重は増えてしまいます。

年齢を重ねると代謝量や筋肉量が減少する傾向にあるので、十分にカラダを動かすことが大切です。

厚生労働省は、50～60歳代の方に1日40～60分の運動をするようすすめています(※2)。さらに10分、カラダを動かすことを1年間継続すると、1.5～2.0kg減の効果が期待できるという考えもあります(※3)。まずは、1日の運動量・身体活動量を記録し、プラス10分を意識してカラダを動かしてみましょう。

何気なくしている食習慣。もし、一つでもあてはまることがあれば、一度見直してみてはいかがでしょうか。

【参考・参照】
（※1）厚生労働省 eヘルスネット　交代制勤務者の食生活に関する留意点(最終閲覧日：2022/10/25)
(※2)厚生労働省　アクティブガイド(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省　eヘルスネットアクティブガイド(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省令和元年「国民健康・栄養調査」(最終閲覧日：2022/10/25)
カロリー計算: 食事管理アプリあすけん調べ

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2022年11月17日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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