たった10分で腕を追い込む！時短筋トレを伝授します
インクラインカール×ダンベルオーバーヘッドエスクテンション
まずは30-10-30を使ったインクラインカールです。
まずは先程同様ダンベルを上にあげ、30秒かけて下におろします。
次に、10回ダンベルを上げ下げします。
そして再度ダンベルを上にあげ、30秒かけて下に下ろします。
少し休んで、次はダンベルオーバーヘッドエクステンションです。
ベンチはインクラインカールで使用したままの角度で、今度は立って行います。
立って背中を背もたれ部分につけ、ダンベルを頭上に持ち上げます。
ここから30秒かけて下ろしていきましょう。
次に、そのまま頭上で10回ダンベルを上げ下げします。
最後に再びダンベルを頭上に持ち上げ、30秒かけて下ろしたら終了です。
負荷がかかりキツいトレーニングにはなりますが、時短で出来ますので、普段あまり時間がないけどしっかり鍛えたい方は是非試してみてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
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