たった10分で腕を追い込む！時短筋トレを伝授します
無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。
今回は、短い時間でも鍛えることが出来る、「時短筋トレ」について、特に今回は「30-10-30」を応用した腕の筋トレをご紹介します。
【筋トレ大学】たった10分で腕を追い込む！スーパーセットで上腕二頭筋と上腕三頭筋をデカくします
インクラインカール×スカルクラッシャー
まずは30-10-30を使ったインクラインカールです。
まずはダンベルを上にあげ、30秒かけて下におろします。
次に、10回ダンベルを上げ下げします。
そして再度ダンベルを上にあげ、30秒かけて下に下ろします。
少し休んで次はスカルクラッシャーです。
まずはベンチをフラットに戻し、仰向けになります。
ダンベルを持ち、腕を伸ばして上にあげます。
そこから30秒かけて下しましょう。
次に、10回ダンベルを上げ下げします。
そして再度ダンベルを上にあげ、30秒かけて下に下ろします。
この2種目をこの手順で行うのが、時短筋トレの１つの方法になります。
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