ダイエット＆バストアップ一石二鳥！スタイル美人を目指すならプッシュアップ（腕立て伏せ）トレーニング
ほどよく筋肉がつき、引き締まった背中。ほっそりとしながらも引き締まった二の腕に、上向きのバスト。しなやかで美しいボディラインは、いつの時代も女性の憧れです。
そんなスタイル美人になるには、適度な筋肉が必要です。とくに、背中や二の腕はボディラインに大きく影響しますが、食事制限だけでは引き締めるのが難しい部分でもあります。
今回は、バランスのよいスタイル美人を目指せるトレーニング、「プッシュアップ（腕立て伏せ）」の正しいやり方をご紹介します。
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1.プッシュアップ（腕立て伏せ）がスタイル美人をつくる理由
プッシュアップは、背中や胸などの大きな筋肉が鍛えられ、一緒に体幹や脚力を育むこともできる、ダイエット効果の高いトレーニングです。
プッシュアップでは肩甲骨が動くことで、「褐色脂肪細胞」を活性化できるといわれます。この細胞は脂肪燃焼効果を高めるとされています。
さらに、プッシュアップで胸の筋肉を鍛えることは、バストアップにつながります。二の腕を引き締める効果も期待でき、見た目もスッキリとしたスタイル美人を目指せるはず。
また、首や肩まわりの凝りが解消され、姿勢がきれいになる効果も。全身の血流がよくなるので、代謝アップも狙えます。
2.レベル別プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方
ダイエット＆バストアップ効果が狙えるプッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方をレベル別にご紹介します。初心者・中級者・上級者向けに分かれていますので、ステップアップしながらチャレンジしてくださいね。
【初心者向けプッシュアップ】
壁を使って気軽にできる、かんたんなプッシュアップ。からだの重みがかからないので、筋力の弱い方や腰痛持ちの方でも安心です。
1．壁の前に真っすぐに立ち、壁に両手をつきます。このとき、手幅を肩幅に開き、手先がバストのトップとだいたい同じ高さになるようにします。
2．両手は壁につけたまま、足を2～3歩後ろに歩かせます（つま先が壁から30～50㎝くらいのところ）。足は腰幅に開いて安定させます。
3．脇をしっかりとしめて、息を吸いながら肘を曲げ、壁に胴体を近づけます。このとき、腰を反らせたり、おなかが前に出っ張ったりしないように気をつけましょう。
4．息を吐きながら、手のひらで壁を押して肘を伸ばし、元の姿勢に戻ります。このとき、勢いで動かずに、3～5秒ほどかけてじっくりと行なってくださいね。
この動きを10回×3セットくり返します。
【中級者向けプッシュアップ】
初心者向けのプッシュアップに慣れてきた方、運動習慣のある方には、膝を床につけたプッシュアップがおすすめです。四つん這いになったとき、膝の位置を足の付け根の下に置くと強度が増し、後ろに引くほどゆるみます。慣れたら強度を調整してみてください。
1．四つん這いになり、膝を少し後ろに引きます。手幅は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。膝をついたまま、つま先は立てて足を安定させましょう。
2．脇をしっかりとしめて、手首を直角に保ったまま（前腕が床に対して垂直）、息を吸いながら肘を曲げ、胴体を床からギリギリのところまで下ろします。このとき、腰が反らないようにおなかに力を入れておきましょう。また、胴体が床と平行になるように、からだを前に運ぶイメージで肘を曲げます。
3．息を吐きながら、手のひらで床を押して肘を伸ばし、元の姿勢に戻ります。このとき、勢いで動かずに、3～5秒ほどかけてじっくりと行なってくださいね。
この動きを10回×1～3セットを目安にくり返します。
【上級者向けプッシュアップ】
いわゆる普通の腕立て伏せで、脚を伸ばした状態で行います。中級者向けのプッシュアップに慣れてきた方、体幹も一緒に鍛えたい方におすすめです。自重がダイレクトにかかるため、強度が上がります。
1．四つん這いになります。手幅は肩幅に、足は腰幅に開き、つま先は立てて足を安定させましょう。
2．足を後ろに引いて膝を浮かせ、頭からかかとまでが斜め一直線になるようにします。このとき、かかとで壁を押す意識を持ち、脚を強く使います。
3．脇をしっかりとしめて、息を吸いながら肘を曲げ、胴体を床からギリギリのところまで下ろします。このとき、胸が落ちたり腰が反ったりしないように、おなかに力を入れておきましょう。
4．息を吐きながら、手のひらで床を押して肘を伸ばし、元の姿勢に戻ります。このとき、勢いで動かずに、3～5秒ほどかけてじっくりと行なってくださいね。
この動きを10回×1～3セットを目安にくり返します。
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