ボディビルダー世界王者が伝授!シンプルでわかりやすい筋トレ法〜肩・背中編〜

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 無駄がなく簡潔でわかりやすい!と、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法。ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、山本氏は、現在YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で様々な筋トレ法を公開しています。

今回はその中から、「肩」そして「背中」を鍛える筋トレ法をご紹介します。

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肩を鍛える「バーベルショルダープレス」

まずは、肩を鍛える「バーベルショルダープレス」の方法をご紹介します。

①肩幅よりも一握り広くバーを持つ





②下半身を固定する

③バーを顎の高さまで持っていく

④③の状態から肘を伸ばしてバーを上にあげる

⑤ゆっくりと顎の高さまでおろしてくる

これを繰り返していきます。

この際ポイントとなるのは、

・バーを上げるときに体を反らさないこと
・上半身を垂直に保つこと

です。

そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット10回を3セット、これを週に2回行うことが効果的です。

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