毎日の疲れをケア！全身浴のススメ
②質の良い睡眠を促す
入浴によって十分に温まった身体の深部体温は、血管の収縮によって放熱され、急激に下がっていきます。すると、スムーズに寝入ることができ、質の良い睡眠を促します。
③水圧作用で全身マッサージ
身体に水圧がかかることによって血管が圧迫され、マッサージをしたときと同じような効果が期待できます。特に心臓から遠い足先などの血液循環が悪い場所は、水圧によって血流が良くなり、冷えやむくみ対策になります。
④浮力の効果でリラックス
水中では浮力のために体重が約10分の1になるといわれています。全身の筋肉や関節にかかる負担や緊張から解放しやすくなります。
全身浴のポイント
全身浴のさまざまなメリットがわかったところで、次に全身浴のポイントをご紹介します。
温度はややぬるめ
高温のお風呂は身体を興奮させてしまいます。「ちょっとぬるめかな」と感じるくらいの温度（37度～39度程度）に設定しましょう。
ゆっくりと肩までつかる
湯船にいきなり入るのはNGです。心臓から遠い足からゆっくりつかります。肩までつかるのが息苦しい場合は、無理をせずに半身浴でもOKです。
10～15分でOK
長く入ってじっくり汗をかかなければ…ということはありません。短時間でも全身浴効果は得られますので、毎日の習慣にすることの方が大切です。
入浴後の扇風機や冷たい飲み物はダメ
入浴後身体に冷風をあてたり、冷たいビールやジュースを一気に飲み干したりするのは控えましょう。身体が急激に冷えてしまい、せっかくの全身浴効果が半減してしまいます。
毎日の疲れを気軽にケアできる全身浴。さっそく今日から習慣にしてみてはいかがでしょうか。
【参考文献】
早坂信哉（2018）「最高の入浴法~お風呂研究20年、3万人を調査した医師が考案」大和書房
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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