授乳中とにかくお腹が空く理由は？おすすめの間食と食事のとり方のコツ
授乳中におすすめの間食
間食は食事で足りない栄養を補う意味もあるため、なるべく食事に近いものを選ぶのがおすすめです。もちろん菓子類も食べて問題ありませんが、お楽しみ程度に少量にしておきましょう。
それでは授乳中におすすめできる間食をご紹介します。
果物
果物は食物繊維やビタミンが摂れ、菓子類に比べるとカロリーも低くなります。
バナナなどの皮をむく手間がかからないものや、そのまますぐに食べられる冷凍フルーツをストックしておくと良いでしょう。
さつまいも
さつまいもは食物繊維やビタミンCが摂れるだけでなく、腹持ちが良いことも魅力です。
おすすめは炊飯器でまとめて蒸して、冷凍しておくこと。手軽に作れ、いつでも食べたいときにふかし芋が食べられます。
炊飯器を使ったさつまいもの蒸し方は、こちらのレシピの中でご紹介しています。
おにぎり
おにぎりをまとめて冷凍しておくと、取り入れやすくお腹も満足する間食になります。
忙しい中、片手で食べられるのも良い点です。ストックしておくと食事の準備が難しいときにも重宝しますよ。
ヨーグルト
ヨーグルトは不足しがちなカルシウムが摂れるため、授乳中に意識して取り入れたい食べ物です。
なるべく甘さ控えめのものを選ぶか、プレーンタイプに冷凍フルーツなどをあわせて食べるのがおすすめです。
授乳中のつらい空腹は、工夫次第でやわらげることができます。また間食の内容も、なるべくカラダにやさしいものを選ぶようにしてみてくださいね。
【参考・参照】
厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）
厚生労働省 妊産婦のための食事バランスガイド（最終閲覧日：2022/6/30）
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年8月25日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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