ダイエットの大きな壁～「停滞期」の克服方法　チートデイを作ろう～

チートデイを実行するタイミング

　チートデイを行うタイミングは、「停滞期」に入ってから！

「停滞期」は、ダイエットをはじめて1～2ヵ月の間に体重の５％の減量に成功した時に多くなると言われています。例えば、体重60kgの人が1～2ヶ月の間に-3kgの減量に成功した場合、停滞期に入りやすいと言えます。

言い換えれば、ダイエットの出だし(1～2週間)で「停滞期」に入ることはまず考えられないのです。「ホメオスタシス機能」が働いていない方がチートデイをやってしまうと、ダイエットどころか、ただの体重アップに繋がりかねません。

チートデイをはじめる時は、自身のダイエットの期間、体重の減り具合なども見て本当に「停滞期」なのかをよく判断したうえで行いましょう！

チートデイのやり方

　ダイエットをするうえで、まず考えるのが「消費カロリー」と「摂取カロリー」です。ダイエットの時は、「消費カロリー」＞「摂取カロリー」に調整することで体重を減らしていきますね。

チートデイ時は、逆に「消費カロリー」＜「摂取カロリー」で調整していきます。

チートデイの「摂取カロリー」は、男性は「基礎代謝の約3倍の量」、女性は「基礎代謝の約2.5倍の量」を目安にとっていきましょう。

例えば、女性の方で、基礎代謝が1200calだとすれば、これの2.5倍ですから、

1200cal×2.5=3000cal

チートデイに摂取するカロリーは、「3000cal」になります。

ただし、チートデイを行う期間は1日。終えた翌日からは、また元のダイエット中の食事に切り替える事が大切です！多いのが、「1日ぐらい延期しても大丈夫～」という考えで、食欲が抑えることが出来ず失敗してしまうケースです。「チートデイ」を行う前から、1日だけと強く意志をもって行っていきましょう。

チートデイのオススメの食事方法

　チートデイでは「摂取カロリーを調整する」という点を押さえたところで、次は「食事の内容」です。ここで、ポイントとなってくるのが「糖質」と「脂質」の2つです。

例えば、糖質制限のダイエットを行って「停滞期」を迎えた人は、チートデイでは炭水化物（糖質）を多く食べていくことが効果的です。

また、カロリー制限のダイエットを行っている人は、チートデイでは糖質、脂質、タンパク質の量を増やし、カロリーを多めに摂っていくようにしていきましょう。

ただ、チートデイはストレスを発散できるタイミングでもあると言えます。食べたいものを優先的に食べて、気持ちを潤わせてあげるのもチートデイの1つのメリットですね。

チートデイの注意点

　途中でも言及してきましたが、チートデイを行う際での注意点が３つあります。

1.計画的に行う！
⇒期間（通常1日）、食べる内容、食べるカロリーをしっかり決めて行いましょう。

2.中途半端に行わない！
⇒「ホメオスタシス機能」を解除させる為の目安カロリーは、「基礎代謝量×2.5～3のカロリー」。これを大きく下回りすぎるとただの体重増量になりかねません。いきなり食事量を増やすのは怖いかもしれませんが、ダイエットを頑張ったご褒美だと思って1日思いっきり食べてみましょう。

3.チートデイを行う必要があるのか？判断して行おう！
⇒これが1番大事！チートデイをやるべきか？やらないべきか？まずは、この点を見極める事が大切です。こちらを参考にまずは、今の状況をチェックしていきましょう。