寒い季節のツライ肩こり スッキリ解消マニュアル
辛い肩こりのスッキリ解消ポイントは？
さあ！ここからは具体的な解消方法です！
肩こりをセルフケアしていく際のポイントがあります。
それは・・・「肩甲骨」です。
肩甲骨は背中にあり、上下左右など可動域のとても大きい骨です。
この肩甲骨をしっかり動かすことで、その上にある前述の「僧帽筋」の血流を促し、こわばりの原因となっていた「乳酸」を洗い流すようにセルフケアを行なっていきましょう！
いざ！スッキリ解消セルフケア
今回は基本の３動作をご紹介致します。
肩周りが動きづらいな。
重たく感じるな。
そんな時にちょっとやってみるだけで、スッキリ感を味わえるようになります。
ぜひ一緒にやってみましょう！
① 肘を後ろへ引く
この時 ポイントの肩甲骨をパタパタ羽ばたくように動かすのがポイントです。
② 肩に手を置き肘で円を描くように前回しでぐるぐる回す。（後ろ回しも同様に）
こちらも肩甲骨をしっかり大きく動かすように意識しながら回しましょう。
③ 野球のピッチャーのように腕を前回し・後ろ回し それぞれ遠心力を感じるくらい大きく回します。
いかがでしたか？
肩周りがほぐれてぽかぽか暖かくなる感覚 味わえたでしょうか？
このように肩こりはご自身でセルフメンテナンスすることができます。
ぜひ日常生活の中で少しずつ取り入れ習慣化することで体も心もスッキリした毎日を過ごしてくださいね！
[文：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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