「暑熱順化」とは？梅雨の間に暑さ慣れする夏バテ対策

１．半身浴やサウナで汗をかく
２．ウオーキングで汗をかく
３．自転車をこいで汗をかく

　このような方法だと暑熱順化しやすくなります。半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果はありますが、軽い運動を組み合わせて行う方がより効果があるようです。

　運動強度を上げるほど、順化速度は早くなります。

　例えば、10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4～5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れてくると言われています。運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインです。

　途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めてください。

　せっかく順化しても運動をやめたり、暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてきますので続けることが何より大切とのことです。

　なお、じっとしていても尿や汗、呼吸などで1日に2リットルの水分が体の中から失われます。夏場は睡眠中にでる汗の量も多く、500ml~1リットルにも及ぶことのあるようです。

　知らず知らずに脱水症状になることもありますので、夏場はこまめな水分・塩分補給が必要ですね！

[文：出張マッサージミラク　代表・齊藤麻由子]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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