超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング O脚編③
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
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O脚
O脚改善の中でも、少し強度は高いですが、テレビを見ながらでもできる、簡単トレーニングです。ぜひチャレンジしてみてください！
□Step.1
あぐらをかき、左脚を立てる。右手を左脚の膝の裏に。
□Step.2
左脚のつま先を立て、足首を内側（親指側）にねじる。
□Step.3
左脚を持ち上げ、膝下を反時計回りにゆっくりと回しましょう。膝を中心に円を描くように足首を移動させ、円のライン左側の時、足首は内側、ライン右側の時、足首は外側を向くように。10回繰り返しましょう。
―ポイント―
ペースはゆっくりでOK。脚を回すことよりも、足首の向きを意識して行ないましょう。
□Step.4
反対側も同じように。あぐらの姿勢から右脚を立て、左手を右脚の膝の裏に。
つま先を立て、足首を内側（親指側）にねじる。
□Step.5
右脚を持ち上げ、膝下を時計回りにゆっくりと回しましょう。膝を中心に円を描くように足首を移動させ、円のライン右側の時、足首は外側、ライン左側の時、足首は内側を向くように。こちらも10回を目安に行ないましょう。
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
