超簡単!お悩み解決・部位別トレーニング 背筋編②

タグ: , , , , 2019/11/30

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。

部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。

・合わせて読みたい→
超簡単!お悩み解決・部位別トレーニング 背筋編①(https://cocokara-next.com/fitness/training-by-region-07/)

背筋&姿勢


 慢性的な肩こりや腰痛は、背中のハリや背筋の低下から起こる場合も多いと言われています。

今回は、筋力に自信がない方でも簡単にできる背筋トレーニングです。背筋の強化は、姿勢改善にも繋がります。

□Step.1

足先は閉じたまま、うつ伏せになる。両腕はバンザイの位置へ。

□Step.2

両腕と胸を持ち上げる。肩だけではなく、肩甲骨を動かすイメージで腕を上げるようにしましょう。
3秒キープし、ゆっくり下ろす。10回を目安に行ないましょう。

―ポイント―

腕を持ち上げる時、両手のひらは向き合い、親指が上を向くようにしましょう。

―レベルアップ―

両手はバンザイ、両脚は肩幅に開いて持ち上げ、反動を使って前後に揺れてみましょう。
目安は10往復です。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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