お腹の肉が３cm以上つまめたら要注意！老け見えの「ポッコリお腹」対策は30歳からが勝負
10年後に差がつく！ワンランク上のボディメイク
ポッコリお腹を卒業したら、次はこちら！
コンプレックスだった部位をボディメイクしたら、これって自分の体？と思える感動がありそう。性別ごとに鍛えておきたいポイントを教えちゃいます。
男性編
30代の男性でよく聞かれるのが、『脚が太くなってきた』という悩み、と近田トレーナー。昔はいていたデニムパンツがきつくて入らない、スーツのズボンをはくと太ももがパツパツという声が多いのだとか。その原因のひとつが、筋力の低下。
「もちろん脂肪のつき過ぎもありますが、しっかりとした筋肉と十分な筋力がないとついた脂肪が下がってしまいます。将来、カッコよくデニムを履いて子どもと歩けるお父さんを目指して、トレーニングに励みましょう！」
女性編
運動不足の女性に変化が出るパーツが、お尻。
「お尻の肉のほとんどが脂肪で筋肉が少ないので、運動不足が続くとどんどん下がっていきます。これが『垂れ尻』と呼ばれる状態です。なかなか自分のお尻を鏡で見ることはないと思いますが、まずは自分の目で確認を。どんな状態になっているか知ること。それがトレーニングの第一歩です。」（近田トレーナー）
筋肉も筋力もないお尻は下降するのみ。太ももとの境目がなり、結果、四角いお尻になってしまうのだとか。正しい骨盤の位置とその感覚を身につけたり、脚を鍛えるためのメニューを行うなど下半身のトレーニングを重点的に行いましょう。
RIZAP専属・近田真奈トレーナーからアドバイス
仕事、子育て、付き合い、趣味など…30代は、ライフスタイルの変化がもっとも大きく、何かと忙しさに追われ、運動不足になることも。さらに基礎代謝の低下が拍車をかけ、太りやすくなる年代。30代のうちに筋肉量を充実させて、基礎代謝の良い体づくりを始めましょう。体型が引き締まるだけで、日々の生活にも活気が出てくると思います。
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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