「体幹トレーニング」ってそんなに重要？
体幹トレーニングの目的は？
「腰椎のスタビリティ (安定性) 向上」など。
(ガッチリ固めるというものではなく、外的な力による意図しない腰椎の過剰な動きを防いだりコントロールしたりする能力を指します)
1. 腰椎の傷害リスクの低減 (ケガ予防)
2. 隣接する胸椎や股関節のモビリティ(可動性)向上
3. 下半身⇔上半身間でパワーの伝達を効率よくする
などに繋がると考えられます。
2について、モビリティ関節とスタビリティ関節は交互に存在します。
胸椎→モビリティ関節 (可動性)丸レッド
腰椎→スタビリティ関節 (安定性)丸ブルー
股関節→モビリティ関節 (可動性)丸レッド
胸椎の可動性の不足
→ 腰椎が必要以上に可動
→ 痛みに繋がる
体幹トレーニングってどんなもの？
～動作パターン～
1. 屈曲方向へ力を発揮するエクササイズ(前方)
2. 伸展方向へ力を発揮するエクササイズ(後方)
3. 側屈方向へ力を発揮するエクササイズ(側面)
4. 回旋方向へ力を発揮するエクササイズ (回転)
～トレーニング様式～
(1)ストレングストレーニング
筋力向上の為のトレーニング
(コンセントリック、エキセントリックを用いる)
例. (1)
1 シットアップ
2 バックエクステンション
3 サイドベンド
4 ロシアンツイスト
(2)スタビリティトレーニング
姿勢制御の為のトレーニング
(アイソメトリック、エキセントリックを用いる)
例. (2)
1 プランク
2 リバースプランク
3 サイドプランク
4 チョップ&リフト
この様に、動作パターンとトレーニング様式によって8種類のカテゴリーに分けて考えられます。
全てのトレーニングを必ず分類出来る訳ではないですが、この分類方法を活用することで、適切なトレーニングの選択がしやすくなるのではないでしょうか。
