食べても罪悪感を感じたくない女子必見！今話題のヘルシースナッキングとは？
おすすめの間食
（カッコ内は150kcal以下で食べやすい量の目安）
フルーツや野菜
ビタミンやミネラル、食物繊維が多いので間食に適しています。
みかん（1個）
カットパイナップル（片手１杯分）
りんご（1/2個）・バナナ（１本）
キウイ（１個）
砂糖がついていないドライフルーツ（マンゴーなら6切れ）
野菜スティック（市販のもの１個分）
肉・魚・卵
タンパク質を豊富に含み、ビタミンB1、ビタミンB2、鉄分や亜鉛などミネラルも取ることができます。
ビーフジャーキー（6切れ）
アーモンド小魚（手の平いっぱい分）
ゆで卵（１個）
牛乳や乳製品
女性は特に不足しやすいカルシウムを取ることができます。脂質が気になる場合は低脂肪のものを選びましょう。チーズも食べやすいですが塩分が多いので摂り過ぎないように注意。
低脂肪の牛乳（コップ１杯）
ヨーグルト（市販のカップ１個）
チーズ（スライスチーズ２枚）
穀物や種実
残業で帰宅が遅くなってしまう時などには夕飯で食べる分のご飯を間食として食べられると就寝前の食事を軽く済ませることができますね。
玄米のおにぎり（１個）
全粒粉のクラッカー（10枚）
くるみ（10粒）
自宅で用意して持っていけるものや、コンビニで買えるもので手軽にヘルシースナッキングを始められそうですね。最近は低カロリーでヘルシーをコンセプトに作られたお菓子もたくさんあります。しかし、ヘルシーだからと食べ過ぎてしまっては逆効果。1日全体の摂取カロリーを超えないよう、上手に間食を楽しみましょう。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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