冬のお悩み解決！栄養士が選ぶホットスムージー食材
美肌度アップ！ホットスムージー食材
美肌には、抗酸化ビタミンと腸内環境の改善が不可欠。抗酸化食材や整腸作用のある食材をとり入れましょう。
美肌効果のある野菜：小松菜・パプリカ・ブロッコリー・にんじん
美肌効果のある果物：りんご・キウイ・アボカド・ブルーベリー・アサイー
美肌効果のある食材：はちみつ・ナッツ類・豆類
黒豆煮汁＋豆乳を使ったホットスムージー
黒豆と豆乳には、抗酸化作用のある大豆イソフラボンが豊富。イソフラボンは、しわ・たるみなどお肌の悩みの改善や、肌の成分となるコラーゲンの生成を助けて美肌つくりに役立ちます。また、豆乳のビタミンB・Eには、皮膚の健康を保ち美しい肌作りを促す働きも。
煮た黒豆を入れると黒豆からタンパク質をとることもできますよ。
アボカド+牛乳+はちみつを使ったホットスムージー
アボカドには、抗酸化力の強いビタミンEが豊富。カラダのサビを防いだり血行を改善してアンチエイジングや美肌作りに役立ちます。はちみつに含まれるグルコン酸は、腸内のビフィズス菌を増やして腸のぜん動運動を活発にする作用があります。腸内環境が整うと老廃物の排出がスムーズに行われ、肌細胞が生まれ変わるサイクルが整い、美肌作りに繋がります。
寒い季節はカラダを温めて血行を良くすることが温活の大切な要素。
ホットスムージーはカラダを芯から温めて、手軽に栄養を補給することができます。冬の温活習慣として、朝食や間食にホットスムージーをとり入れてみませんか。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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