活性酸素は悪者ではない！？身体の酸化を正しく理解！
酸化ストレスについて
身体の酸化とは酸化ストレスの状態を指します。これは活性酸素による酸化損傷力と抗酸化防御機構のバランスが大切で、身体の抗酸化防御機構を上回る酸化損傷力がある時に酸化ストレスの状態になると言うことです。
つまり、活性酸素が多すぎると身体の防御力が追いつかないということですね。では、酸化ストレスになるとどのような危険性があるのでしょうか。
これは最も分かりやすいところでお話すると身体の老化です。
「皮膚の老化によりシワやたるみができる」
「内臓の老化により胃腸の働きが弱くなる」
「血管の老化により血圧が上がりやすくなる」
これらが進行するとがんや生活習慣病などのリスクも高まります。健康寿命を伸ばすには身体の抗酸化力を高めるか、活性酸素の産生を抑えるかして、身体が酸化ストレスにならないようにする事が不可欠ということですね。
活性酸素を抑えるには
では活性酸素はどのような時に多く産生されるのでしょうか。活性酸素は食べる・歩く・寝ると普通の生活をしている時でも産生されるものなので、人が生きている間は切っても切れない関係ですが、特に過剰産生される時があります。抑えられるところを抑えれば、かなり活性酸素を減らすことが出来ます。
・激しい運動を行った時
・アルコールの飲みすぎ
・タバコ
・イライラや緊張などのストレス
・不規則な生活
・偏った食生活
・過剰な紫外線
・避妊薬・ホルモン治療薬などの薬品摂取
・排気ガスなどの環境汚染や、環境汚染された食品の摂取
上記のような時に、活性酸素は過剰産生されます。どうでしょう？なんとなく分かるようなものもあると思いますが、一見健康に良さそうな運動も活性酸素を産生するのは少し意外に感じる人もいるかもしれませんね。
確かに、適度な運動は健康に良いですし医者や政府も推奨しています。しかし運動のしすぎは身体にとって逆効果となり、老化を進行するのです。
お酒や食事、タバコなども度を超えれば老化の進行を早めるので、程々にしておきましょう。
活性酸素の過剰産生をさせない生活とは
酸化ストレスを起こさない為にできる事と言えば、抗酸化作用のある食物を食べる事を真っ先に思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
確かにテレビの健康番組では、ポリフェノールやリコピン、イソフラボンなど抗酸化物質を取り上げる事が多いです。
これも間違いではありません。しかし、もっと簡単にできる事があります。それは活性酸素の産生を減らす事です。これは生活習慣で出来る簡単な事なので、ぜひ取り入れてください。
タバコ・お酒を控える
タバコに含まれる有害物質は活性酸素の産生を助長します。アルコールも肝臓で分解する際に活性酸素を産生するのです。身体にとって害になるものは体内で無毒化するのに相当のエネルギーを使うので、その分活性酸素も生み出すという事です。
軽めの運動を習慣に
前述の通り、過度の運動は活性酸素を過剰産生する原因となります。しかし、適度な運動であれば抗酸化酵素の働きを活性化させるので、むしろ活性酸素の除去になるのです。気持ちの良い汗をかくとストレス発散にもなるので、その意味でも活性酸素対策になりますね。
紫外線を浴びすぎない
「紫外線はお肌の敵」なんてよく言いますけど、これは紫外線を浴びる事で皮膚細胞でも活性酸素が産生されるからなのです。すると皮膚細胞の酸化、すなわち老化が進むのでシミやしわの原因となります。
女性に限らず男性でも紫外線の浴びすぎに気をつけて、日差しの強い日は帽子などをかぶるようにしましょう。
まとめ
活性酸素は決して悪者ではありません。体の免疫などを助ける大切な仲間なのです。しかし増えすぎた活性酸素は身体に毒、つまり少なすぎず多すぎずのバランスが大切という事です。これは何も活性酸素だけに言える事ではなく、全ての栄養や酵素、ホルモンにも当てはまる事です。
活性酸素を正しく理解して、上手にお付き合いしていきましょう。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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