今話題!30日間スクワットチャレンジ

タグ: , 2023/12/29

 
 アメリカで30日間スクワットチャレンジというエクササイズプログラムが人気を呼び、日本でも話題になっていますね。

スクワットを初日は50回、その後毎日5回づつ回数を増やしていき、3日続けたら1日休みます。休んだ翌日は10~20回増やし、30日目に250回を達成します。

毎日少しずつ増やしていくので、トレーニングの理論として合理的です。
50回から始めるのが大変なら、初日は自分ができる回数だけ、その後1日に1回または2回ずつ増やすことでも効果は期待できます。この場合も3日続けたら1日は休みを取りましょう。

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!





スクワット
準備運動としてひざの屈伸を行い、痛みや違和感がないか確認してください。もしも気になることがあれば専門医の診断を受けてください。

1.肩幅程度に両足を開いて立ちます。

2.ももが床と水平になるまで腰を下ろします。同時に腕を上に上げます。

3.最初に姿勢に戻ります。

これを一定リズムで繰り返していきます。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文:けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!

【関連記事】筋トレをしてるのに効果がでない理由とは

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧