便秘はなぜ起こる？おすすめ解消法５選

３.どうしたら改善されるのか？５つの方法！

　「便秘」が続くと辛いです。少しでも早く改善したいですよね。では次にどうしたら「便秘」が改善されるのか５つの方法を紹介していきます。

・起床時に水や牛乳を飲む
水分を取り入れたことで、腸に刺激が与えられると、「ガストリン」というホルモンが分泌されて、ぜん動運動が活発になります。

・朝食をしっかり摂る
朝食を食べると胃腸が活動を開始します。噛む回数が多いほど胃腸の働きを促進させます。

・乳酸菌の摂取
乳酸菌にはヨーグルトやチーズなどの中に含まれる「動物性乳酸菌」と味噌や漬物などに含まれる「植物性乳酸菌」の２つがありますが、動物性乳酸菌はほとんどが胃酸で死んでしまうため、胃に届くのはごくわずかです。

逆に植物性乳酸菌は塩分が高い環境でも生き続けることができるため、胃の中でも死滅することなく生きたまま腸に達することができます。そして腸内の善玉菌として活躍します。したがって、植物性乳酸菌がお勧めです。

・水分補給
水分は、大腸で食物繊維に吸収されて腸を綺麗にしてくれたり、便を柔らかくしたりして通りをよくします。特にコントレックスやエビアンなどの硬水はマグネシウムが豊富なので、健康にもお通じ改善にもお勧めです。

・食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維も「不溶性」と「水溶性」の２つに分かれます。この２つをバランスよく摂ることが大切です。不溶性食物繊維は、胃などで消化されにくいという特徴を持っています。そのため、腸まで繊維が届き便のカサを増やし、腸を刺激する役割があります。食材は、「きくらげ・舞茸・えのき・しめじ・豆・煎茶・切り干し大根」などがお勧めです。

また水溶性食物繊維は、水分を多く含み便を柔らかくしたり、腸内の善玉を増加させ環境を整える効果があります。食材は「昆布・わかめなどの海藻類・こんにゃく・葉物の野菜」などがお勧めです。