筋トレ初心者必見!スクワットの正しい鍛え方はこれ!!

タグ: , , , , , , 2022/10/14

 近年、老若男女問わず続々と取り組む人が増えている「筋トレ」。特にコロナ禍になってから、自宅で始めた、なんて方も多いのではないでしょうか?

ただ、始めたはいいものの、何をどうしていいかわからない。そんな方もいるかと思います。

今回は、ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」より、初心者の方へ向けた、正しいスクワットのしかたをご紹介します。

【筋トレ動画】実はそのスクワット間違いです。本当に正しいスクワットの鍛え方がこちら【脚トレ】






スクワットというのは、主に股関節と膝の関節、足首の関節、この3つが同時に動きます。そしてそれぞれがどのくらいの範囲で動いていくか、色々な関節の角度によってスクワットの効く場所が変わってきます。

では、各スクワットの正しいフォームについて見ていきましょう。

▼スクワットの基本

まずは肩幅より少し広いくらいに脚を開きます。爪先は少しだけ外側を向けます。

ここでポイントは、しゃがむ時は、膝が前に出ないように、そしてスネの位置があまり動かないようにすることです。

膝の関節だけではなく、股関節を上手く使ってください。

【NG例】

普通のスクワットにおいてNGなのが、股関節をあまり曲げずに、膝の関節を曲げてしゃがむことです。

膝が前に出ていて、膝関節ばかりが曲がっている状態。股関節があまり曲がらない状態です。

このようにおこなってしまうと、膝や腰を痛めてしまうので気をつけましょう。

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