季節の変わり目を快適に過ごそう！知っておくべき５つのポイントとは？

・運動は朝に行う
交感神経が優位になってしまうため、運動は夜にあまり行わない方が良いです。
軽いストレッチほどでしたら行っても大丈夫です。
運動は朝に行うことで代謝が上がりますし、目覚めにも繋がります。

・食事のベストタイミングは2〜4時間前
飲酒を含めた食事も2〜4時間前までに終わらせるのがベストです。お酒も睡眠の質を下げてしまいますからね。
カフェインについては夕方の4時までに摂取するのがベストと言われています。

・効果的な食材
人間は、旬のものを食べるのが良いとされています。
なので、ビタミンB群やビタミンCがとれるさんま、カツオなどがおすすめです。
特にビタミンB群は、睡眠の調整をしてくれる役割もありますからね。
加えて、マグネシウムなどが豊富なわかめやひじき、カルシウムが豊富な煮干し、干し椎茸、牛乳、キウイなどを一緒にとるのもいいと思います。

また、睡眠の質をあげるという点では、GABAが含まれているトマトを食べるのがおすすめです。GABAとはγーアミノ酪酸の略語、アミノ酸の一種でありリラックス効果などストレス軽減効果も期待できるとされる成分です。

ただ、ここまであげた、入浴や食事のタイミングは、人によってはどうしても難しい、という方もいると思います。
そういった方は、寝る前には睡眠の質をあげるハーブティーを飲んでみたり、入眠がうまくいくアロマオイルをたいてみることをおすすめします。

是非これらのことをポイントとしながら、季節の変わり目を快適に過ごしてみてくださいね。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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meilong　院長・石川美絵（いしかわ・みえ）

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。

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